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拉拉合肥试管,鸡胸肉沙拉减肥餐的做法 鸡胸肉这样减肥效果才好

发布时间:2022-12-31 15:58 阅读次数:154

拉萨供卵,减肥蔬菜沙拉怎么做 蔬菜拉沙要这样做

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菠菜鲜柠檬汁蔬菜沙拉

材料:新鲜菠菜,葱、蒜、精盐、黑胡椒粉适量,再取15克鲜柠檬汁,100克酸牛奶,三四片新鲜的薄荷叶。

做法:

1.波菠菜洗干净在开水中烫熟,捞出来把水分挤干,切成碎末,再把葱切成丝,蒜切成末,薄荷叶也要洗干净切成丝。

2.然后把切好的葱丝、柠檬汁、精盐、黑胡椒粉一起倒入菠菜当中,搅拌均匀。

3.再加上蒜和酸牛奶,放上薄荷丝,这样就完成了。

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黄瓜番茄沙拉

材料:黄瓜、番茄、沙拉酱。

做法:

1.将黄瓜和番茄洗干净,切成片。

2.将切好的番茄和黄瓜倒入碗中,加入适量的沙拉酱搅拌均匀即可。

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北极虾仁果蔬沙拉

材料:小黄瓜、火龙果、北极虾、腰果、沙拉酱、亚麻籽油。

做法:

1.小黄瓜、火龙果洗干净切成丁;

2.跟北极虾仁还有腰果混合一起;

3.淋上沙拉酱和亚麻籽油就OK(因为北极虾本来就是熟的,虾仁扒出来直接就能吃,所以不用特殊处理,直接拌就行)。

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西芹胡萝卜蔬菜沙拉

材料:胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小白菜、番茄、糖、盐、味精、沙拉酱。

做法:

1.把主材料洗干净切成小块,可以生食,肠胃不好的人可以在开水里焯一下,然后过过凉水;将沙拉酱放上少量的糖和盐、味精搅拌均匀。

2.之后将调好的沙拉酱浇在准备好的蔬菜丁上就可以了,也可以直接用蔬菜蘸食。

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1

西兰花鸡胸肉沙拉

材料:西兰花适量、鸡胸肉100克、生抽10克、柠檬半个、盐适量。

做法:

1.用盐适量和柠檬汁、生抽与鸡胸肉一起搅拌,20分钟即可。

2.在锅中倒入适量的橄榄油,油热后将腌制好的鸡胸肉放入锅中清炒,炒熟即可。

3.将西兰花用开水焯熟。

4.将西兰花与鸡胸肉一同放入碗中,放入少许橄榄油和柠檬汁搅拌均匀即可。

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鸡胸肉蔬菜沙拉

材料:鸡胸肉、彩椒、青瓜、柠檬、盐、糖、橄榄油。

做法:

1.鸡胸肉冷水下锅,煮熟后出锅晾凉,怕腥的人可以在煮肉时拍一块姜下锅。

2.将煮好的鸡胸肉用手撕成丝,粗细依据个人喜好。

3.彩椒和青瓜洗净切丝。柠檬洗净,用菜刨把最外层黄色的皮刨下来,待用。

4.把所有的材料放到一个的大的容器里,方便搅拌。

5.在容器里加入盐、糖、橄榄油。柠檬切开,用手把柠檬汁挤到容器里,搅拌均匀即可。

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鸡胸肉番茄沙拉

材料:鸡胸肉、番茄、苦菊、紫甘蓝、沙拉酱。

做法:

1.所有蔬菜洗净,沥干水分,黄番茄每颗切成1/4瓣,红番茄剁碎,紫甘蓝切细丝,苦菊自然分开。

2.煎熟的鸡胸肉切成小块和蔬菜一起装盘后,淋上沙拉酱即可。

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西兰花洋葱鸡胸肉沙拉

材料:鸡胸肉1块、西兰花半个、红皮洋葱半个、葱1根、姜2片、红尖椒2只、生抽1勺、盐2勺、料酒1勺、鲍鱼汁1勺、蒜4片、油适量。

做法:

1、洗切完材料,料酒生抽葱姜蒜。

2.淀粉抓鸡胸肉,倒入调料,腌制15分钟。

3.爆香葱姜蒜辣椒,倒入鸡胸肉,翻炒至发白,倒入洋葱和西兰花一起翻炒。

4.加盐生抽鲍鱼汁,一勺水,翻炒后,盖锅盖煮2分钟即可。

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拉萨供卵试管多少钱,酸奶水果沙拉减肥吗

减肥不仅仅凭运动,也可能从饮食方面入手,合理搭配饮食对于减肥有非常好的效果,而且减肥的迅速也非常快。生活中许多人选择用水果做沙拉来减肥,效果如何,下面大家详细地来看看酸奶水果沙拉减肥吗?

酸奶水果沙拉能够达到减肥的效果,可以加强肠胃蠕动帮助吸收达到减肥的效果。水果沙拉建议选择传统凝固型的酸奶比较好,因为它有更好的附着性,而且也适合拌沙拉,经常食用水果中的果酸可以帮助酸奶中的钙让人体所吸收。

减肥的朋友不必三餐都吃水果沙拉,只要有一餐以酸奶沙拉代替就好,再搭配上一盒蔬菜沙拉,注意不放沙拉酱,然后在上面淋上酸奶,不会增加热量。若是不够饱,再吃一枚茶叶或者是全的麦吐司一片,这样热量能够控制在400大卡内。

但是减肥的朋友要注意,就算是节食减肥,每餐应该都要吃到身体必需的三大类食物:一是碳水化合物,可以选择全麦面包或者糙米饭;二是蛋白质可以选择蛋、鱼片以及豆腐等;三是粗纤维,吃一些新鲜的蔬菜比较好。再就是另外建议将每天2份的水果也分配到三餐里,这样营养会比均衡完整。


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